メタボ解消マニュアル

メタボリックのタイプは２つのタイプに分かれます。体のどの部分に脂肪が付くかによって肥満の種類が分かれます。
下半身や腰周り、太もも、おしりなど、下半身に脂肪が蓄積するタイプを「皮下脂肪型肥満」と呼び、洋なし型といわれています。
また、内臓の周りに脂肪が蓄積するタイプを「内臓脂肪型肥満」と呼び、リンゴ型といわれています。

洋なし型は身体に変化がでるので見分けやすいですが、リンゴ型は内臓に脂肪が付いてしまうため見分けが困難になります。そこで「内臓脂肪型肥満」を判断する基準としてウエスト径（へそまわり径）の太さで判断するようになっています。
男性では85cm以上、女性では90cm以上であれば、内臓脂肪型肥満が疑われます。あなたのへそまわり径は大丈夫ですか？


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メタボリックになると、

医療費が２．５倍に増えると実証されています。

皆さんも気をつけましょう。

全身運動でメタボ対策の体操です。

ユニークな動きなので意外と続くかもしれませんね。

メタボ対策の１つ、運動。運動ってなかなかできないのが現状ですよね。始めてみても継続することも難しいものです。意志が固い人はジムに通ったり、マラソンをしたりできると思いますが、そうでない人がほとんどです。
運動するぞ！！と意気込むとなかなか続きませんので、日ごろのちょっとした工夫から運動を心がけていきましょう。


○エレベーターやエスカレーターを使用しない

○電車やバスを１駅歩いて通勤する

○ＴＶを観ながら室内自転車をこぐ


など、基本はウォーキングが気軽に実行でき、有効的な運動になります。
厚生労働省によると、健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalといわれています。
この1日あたり約300kcalの運動を３ヶ月続けるだけでも、かなりの内臓脂肪を減らすことができることが実証されています。

メタノリックが健康にどのような要因をもたらすか理解したところで、では、メタボリックにならない為に、またなってしまった人に予防と改善方法をご説明しましょう。


まずは、メタボの最大の目的とは、「内臓脂肪を減らすこと」です。内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて、たまりやすく減りやすいという性質があります。ではたまってします原因をなくすにはどのようなことが必要なのでしょう。


○食べすぎや食事内容を見直す（暴飲・暴食を控える）

○運動不足の解消

○不健康な生活習慣を見直す


このような内容を見直せばメタボリックから解消するでしょう。

近頃注目視されているメタボリックですが、このメタボリックに国際的基準が設けられているのは皆さん知っていますか？

メタボリックに該当する基準は、世界各国でバラつきがでています。病気と内臓脂肪の蓄積や代謝異常などの研究結果によってこのような現象が起こっていると考えられます。また、国による環境や食文化の違いや、人種ごとの身体的な特性もありうるので、ひとつの基準に絞ることは難しいことでしょう。

では、日本と世界のメタボリックの基準比較のデータを下記に示してみましょう。


(日本)

日本肥満学会（JASSO）基準(2005年)
腹囲男性85cm、女性90cm以上が必須。

・血圧130/85mmHg以上。
・中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満。
・血糖110mg/dL以上。
上記の3項目中2項目以上に該当するとメタボリックに該当


(世界)

世界糖尿病連盟（IDF）基準(2005年)
腹囲男性90cm、女性80cm以上が必須。

・血圧130/85mmHg以上。
・中性脂肪150mg/dL以上。
・HDLc男性40mg/dL、女性50mg/dL未満。
・血糖100mg/dL以上。
上記の4項目中2項目以上該当するとメタボリックに該当



今後、世界的な基準の見直しは、調査結果に基き随時見直しをされていくそうです。

メタボリック症候群の症状が進むと、いろいろな病気の要因につながります。もっとも重要な疾患として心臓病の発症です。

日本人の三大死因は、がん、心臓病、脳卒中ですが、そのうち心臓病と脳卒中は、動脈硬化が要因となる病気です。いずれもメタボリックから発症しやすい要因ですので、十分な注意が必要です。

メタボリックシンドロームになると、糖尿病、高血圧症、高脂血症の一歩手前の状態であることを認識し日ごろから対策を行い健康な身体になりましょう。

太りにくく、痩せやすい身体を作るエクササイズです。

太ももとからお尻の筋肉を鍛える

腹筋を鍛える

簡単なエクササイズなので、みなさんもメタボ対策に取り組みましょう。

メタボリックとは最近よく耳にする言葉ですよね。世の男性方が特に気になっている言葉ではないでしょうか？なんとなく意味はわかっているけれど、くわしくは・・・って方も少なくないと思います。そこでメタボリック＝メタボについて簡単に説明していきたいと思います。

メタボリック＝代謝

シンドローム＝症候群

上記のような意味をもった言葉です。


このメタボリックとは体内の代謝がうまく働かず、動脈硬化になる傾向が強くなり、心筋梗塞や脳卒中など疾患になる危険性が高くなることが様々な調査でわかってきた症候群なのです。
代謝がうまく働かないと、内臓脂肪が蓄積されます。このような症状に、高血糖、高血圧、脂質異常の内どれか2項目以上をあわせもった状態を、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）と診断されます。

メタボリックシンドローム＝メタボと簡略化されていわれています。
メタボリック＝代謝
シンドローム＝症候群

メタボリックシンドロームとは、代謝が正常に行なわれず脂肪がたまっていってしまうことをいいます。